M e d i t a t i e

Stichting  Helder Denken in Hilversum
This is It

Praktische meditatie en mindfulness in Hilversum (zen intensive)



Derde Oog

Oefening week 3 - 2016 Osho: Hoe moet je het derde oog openen?

Deze methode wordt overal ter wereld toegepast omdat het de eenvoudigste manier is. Door je aandacht te richten op een plek tussen je wenkbrauwen kun je het derde oog openen. Als je aandacht aan het derde oog geeft komt het tot leven.

Doe je ogen dicht. Stel ze in op een plek tussen je wenkbrauwen. Zoek met je ogen dicht het midden alsof je er met twee ogen naar kijkt. Vestig al je aandacht op dat punt. Je zult voelen dat je aandacht er als het ware naar toe wordt gezogen. Niets haalt namelijk de aandacht zo sterk naar zich toe als de pijnappelklier. Zodra je voelt dat de klier zelf de aandacht tot zich begint te trekken ben je op de goede weg. Als je voelt dat je ogen gefixeerd zijn op het midden en je kunt ze nog maar met moeite bewegen heb je het juiste punt te pakken.

Als de aandacht er is zul je iets vreemds ervaren. Je krijgt het gevoel of je gedachten aan je blik voorbijtrekken, je wordt getuige van je gedachten. Alsof je naar een film zit te kijken. Zodra je aandacht op het derde oog-centrum is gericht, word je ogenblikkelijk getuige van de gedachtestroom. Dankzij het derde oog kun je de gedachten zien voorbijtrekken als wolken langs de hemel of mensen op straat.

Wat er ook gebeurt, wees een getuige, een toeschouwer. Als je dat kunt, dan ben je gecenterd in je derde oog. Omgekeerd is het ook zo dat als je gecenterd bent in je derde oog , je getuigende zelf kunt ervaren. [OSHO - Het boek der Geheimen - deel 1]


centering_hara


Oefening week 2 - 2016
Osho: Centeren van de hara

“Concentreer de energie in de Hara, het punt vijf centimeter onder de navel. Dat is het centrum vanwaar men het leven binnenkomt en dat is het centrum waardoor men sterft en het leven verlaat. Dat is dus het raakpunt tussen het lichaam en de ziel. Als je links en rechts een soort weifelend gevoel hebt en je weet niet waar je centrum is, betekent dat gewoon dat je niet langer in kontact bent met je Hara, je moet dat kontact dus creëren.” ...
    “Hoe meer je je bewust bent van de Hara, hoe minder bang je zult worden voor het leven en de dood — want dat is het centrum van leven en dood. Als je eenmaal op het Hara centrum bent afgestemd, kun je moedig leven. Moed ontstaat daaruit: minder denken, meer stilte, minder ongecontroleerde momenten, natuurlijke discipline, moed en geworteld zijn, geaard zijn,.” [

Oshio: A Rose is a Rose is a Rose]



Thich Nhat Hanh over loopmeditatie

Bij Kinh Hanh stemmen we onze ademhaling af op onze voetstappen. Je begint op een inademing met je linkervoet. Op een uitademing neem je een stap met je rechtervoet. En zo gaan we door steeds inademend bij een stap met de linkervoet en uitademend bij een stap met de rechter. Daarbij ben je je bewust van je hele lichaam. Je vouwt je handen voor je borst als een lotusknop en ontspant je gezicht in een glimlach. Je lichaam beweegt in een vloeiende beweging in harmonie met je ademhaling. Je let speciaal op de aanraking van je voeten met de grond. Je bent je bewust van de mensen om je heen. Zonodig verander je de lengte van je passen om sneller of langzamer te gaan, maar niet het ritme van je ademhaling.”




Oefening week 49 - 2015 Osho: Tweepuntige aandacht


Nog 1 keer een kijk-meditatie die je overal en onder alle omstandigheden kan doen: thuis in de woonkamer, in een park of in een tuin, in een wachtkamer of in een museum, in een café of op een terras, op het strand of op de heide...
    Ga ontspannen rechtop zitten en taat je ogen rusten op een voorwerp of vorm vóór je..
    Word je in enkele ogenblikken bewust. Kijk naar een voorwerp als één geheel. Kijk naar de gehele 3-dimensionale vorm, het gehele voorwerp in alle 3 de dimensies.
   
Wanneer je naar een voorwerp als één geheel kijkt hoeven de ogen zich niet te bewegen. Deze voorwaarde is opgelegd om geen kans tot beweging te geven: Kijk totaal naar een voorwerp, zie het als een geheel. Kijk niet naar het materiaal – benoem het niet – geef geen commentaar maar kijk alleen naar de buitenkant naar het 3 dimensionale beeld zoals het er Nu vanuit jouw perspectief uitziet.
   
Zodra je helemaal stil bent, zal je aandacht worden “weerkaatst” – de aandacht wordt tweepuntig. Het is alsof het voorwerp “terug kijkt”. Geniet van de verstilling.

aandacht

'Meditatie vraagt discipline. Je moet tegen de weerstand van de mind in werken. De mind dwaalt af, en elke keer roep je hem vriendelijk weer terug. En opnieuw en opnieuw. Het is niet belangrijk hoe vaak je mind afdwaalt. Het gaat erom hoe vaak je hem weer terugroept naar de stilte. Dat is wat er toe doet... Met behulp van mindfulness kun je je bevrijden van de gehechtheid eraan en de gedachten waarmee je je eigen waarheid creëert. Iedereen kan dit.´ [Jon Kabat-Zinn over Mindfulness]


oefening met je handen

Oefening week 48 - 2015 Osho: Dans met je handen

"Zit stil en laat je vingers bewegen zoals ze zelf aangeven. Voel de beweging van binnenuit. Probeer er niet van de buitenkant naar te kijken, houd je ogen dus dicht. Laat de energie steeds meer door je handen stromen.

De handen zijn nauw gerelateerd aan de hersenen – de rechterhand aan de linkerhersenhelft, de linkerhand aan de rechterhersenhelft. Als je je vingers een totale vrijheid van expressie gunt, zal er heel wat spanning die zich in de hersenen heeft verzameld, vrijkomen. Dat is de eenvoudigste manier om het hersenmechanisme te ontspannen, zijn verdringen en zijn niet benutte energieën te ontladen. Je handen zijn uitstekend in staat om dat te doen.

Soms wil je linkerhand omhoog, soms de rechterhand. Dring ze geen enkel patroon op, de energie zal de vorm aannemen die ze zelf nodig vindt. Als de linkerhersenhelft energie wil ontladen zal die zijn eigen expressievorm zoeken. Als de rechterhersenhelft een teveel aan energie heeft, zal je hand een ander gebaar maken.

Handgebaren maken een diepe meditatie mogelijk. Zit gewoon stil en laat je handen hun spel spelen. Er wachten je verrassingen. Het is een wonder. Je hoeft niet te springen, te joggen of chaotische meditaties te doen – je handen kunnen het alleen af."



luisteren1
luisteren3
luisteren2
luisteren1

Thema week 47: De kunst van luisteren

De kunst van mediteren is de kunst van luisteren met je totale wezen.
"Als men leert hoe men echt kan luisteren, heeft men het diepste geheim van meditatie geleerd."

Je kunt luisteren terwijl je rustig thuis zit, of terwijl je naar je werk rijdt, of terwijl je in het park zit, meditatie is nog nooit zo eenvoudig geweest, en zo makkelijk en overal beschikbaar voor iedereen.

Terwijl je naar de oceaan luistert, of naar het onweer in de wolken, of je luistert naar zware regenval, zet gewoon je ego opzij, want het is niet nodig… De oceaan zal je niet aanvallen, de regen zal je niet aanvallen, de bomen zullen je niet aanvallen – er is geen enkele afweer nodig. Door zo kwetsbaar te zijn naar het leven, naar het bestaan, zul je deze momenten voortdurend ontvangen. Spoedig wordt het het echte leven voor jou.

Waar je ook bent – thuis, op je werk, of onderweg – kun je de aanwezigheid van welk geluid, welk lawaai dan ook, gebruiken als een mogelijkheid naar binnen te gaan, naar de plek van innerlijke rust en stilte.” [Osho]


Wees welkom op een kennismakingsles Praktische meditatie en mindfulness voor thuis en onderweg
    De cursus is bedoeld voor iedereen die meditatie en mindfulness in het dagelijks leven wil integreren en zo de geneugten van een stille geest en de verrukkingen van het Nu te beleven. Ervaar hoe heerlijk het is om helemaal stil te zijn - om afstand te kunnen nemen van allerlei warrelende gedachten – en om je af te kunnen stemmen op het universum achter je denken.

Met de nadruk op het mediteren en het dagelijks beoefenen van meditatie is er in elke les ook aandacht voor loopmeditatie en de Mindful Movements van Thich Nhat Hanh en de mindfulnessoefeningen van Osho, Eckhart Tolle en Jon Kabat-Zinn. Thema van de cursus is: “Thuiskomen in het Nu.”

“Ieder moment leef je in volle aandacht. Iedere seconde ben je je bewust van je bestaan... Alles wat je doet, doe je met volledige aandacht. [Thich Nhat Hanh]

Wees welkom op een vrijblijvende kennismakingsles. Email helder@denken.nl of bel Stichting Helder Denken 035-7720533.

De cursus in Loosdrecht is onder auspiciën van Stichting Kursusprojekt Loosdrecht in Gebouw 3-Luik, Acacialaan 2, Plein Lindelaan, 1231BT Loosdrecht. Informeer bij Margot Valeton tel. 5824757 opbeltijd 18.00 - 20.00 uur


 This Is It - Kalligrafie van Thich Nhat Hanh

Langzaam maar zeker komen er openingen van stilte, en die openingen brengen frisse briesjes mee. [Osho]

Hoe moeilijk is het om op elk moment en in elke situatie volkomen aanwezig in het Nu te zijn? Daarvoor is meditatie nodig.
    De ervaring met meditatie bouw je op door regelmatig meditatie te beoefenen.
    Met behulp van korte oefeningen ervaar je hoe heerlijk het is om een tijdje helemaal stil te zijn; geen last meer te hebben van allerlei warrelende gedachtes; je af te kunnen stemmen op het universum achter je denken. En zo in contact te komen met je boeddha-natuur, met Deepak Chopra's Veld van alle mogelijkheden, Tolle's Tegenwoordigheid en Thich Nhat Hanh's Thuiskomen-in-het-nu.

“Zitten, glimlachen, naar de dingen kijken en ze werkelijk zien, dat vormt de basis van vredeswerk.”

“Leven met volle bewustzijn, de pas vertragen en elke seconde en elke ademhaling proeven, dat volstaat.”

“Als je in ieder moment doordringt, zie je de werkelijkheid zoals zij is, en dat bevrijdt je van lijden en verwardheid.”

[Thich Nhat Hanh]

Vipassana inzichtmeditatie
”Wat je ook doet – lopen, zitten, eten, of als je niets doet, gewoon maar ademen, rusten, ontspannen in het gras – vergeet nooit dat je een waarnemer bent.   Je vergeet het steeds weer. 
Je raakt verwikkeld in een bepaalde gedachte, een gevoel, een emotie, een sentiment – van alles zal je afleiden van de waarnemer.  Onthoud het, en keer terug naar je  waarnemingscentrum." [OSHO ]

Meditatie en mindfulness

"Vipassana of Anapanasati Yoga is de basis van alle meditatie, een van India's oudste meditatietechnieken, opnieuw ontdekt door Gautama de Boeddha. Het principe van deze inzichtmeditatie is aandachtig zijn in het hier en nu. De Vipassana bestaat uit twee delen: In het eerste deel zit je stil en volg je de ademhaling. De meest eenvoudige manier is om te volgen hoe de adem je neus binnenkomt; dan in je buik tot stilstand komt, om daarna weer via de neus naar buiten te gaan.

In het tweede deel loop je langzaam en bewust, met de aandacht bij het werkvlak tussen de voeten en de grond.
Vipassana is geen concentratie; als er gedachten, gevoelens of geluiden zijn, laat je de aandacht daar naar toegaan, om daarna weer terug te keren naar de in- en uitademing.

Als voorbereiding op de zit- en loopmeditatie brengen we eerst geest en lichaam tot diepe ontspanning met Mindful Movements, een eenvoudige staande ademhalingsmeditatie van Thich Nhat Hanh, om zo de ademhaling tot rust te brengen en contact te maken met het hier en nu. "

[Osho: Vrij zijn in het hier en nu]

"Vipassana is de meditatie die meer mensen verlicht heeft gemaakt dan welke andere meditatie dan ook,  want ze is de essentie van meditatie. Alle andere meditaties hebben dezelfde essentie, maar in een andere vorm zit er ook iets niet-essentieels bij. Vipassana is pure essentie. Je kunt er niets uit weglaten en je kunt er evenmin iets aan toevoegen om haar te verbeteren.

Vipassana is zo eenvoudig dat zelfs een klein kind het kan. In feite kan het kleinste kind het beter dan jij omdat het nog niet vervuild is door het denken. Het is nog zuiver en onschuldig.

Vipassana kan op drie manieren worden beoefend. Je kunt kiezen welke manier het beste bij jou past. De eerste manier is: je gewaar zijn van je handelingen, je lichaam, je denken, je hart. Als je loopt, loop dan heel bewust. Als je je hand beweegt, beweeg hem dan bewust. Je kunt hem ook mechanisch bewegen zonder ervan bewust te zijn… Je bent op een ochtendwandeling en je kunt lopen zonder je bewust te zijn van je voeten.

Wees je bewust van de bewegingen van je lichaam. Als je eet, wees je dan bewust van je bewegingen van je lichaam. Als je eet, wees je dan bewust van de bewegingen die nodig zijn om te eten. Als je een douche neemt, wees je dan bewust van de koelte die over je komt, het water dat op je valt en het dipe genot ervan – wees je ervan bewust.

Hetzelfde geldt voor het denken. Welke gedachte er ook op het projectiescherm van je denken verschijnt, wees er geruige van. Wat er ook aan emotie op het van je hart verschijnen, blijf er geruige van, raak er niet in verstrikt, raak niet vereenzelvigd en oordeel niet of ze goed of slecht zijn – daar gaat het in deze meditatie niet om.

De tweede vorm is ademen, je bewust worden van je ademhaling. Als je inademt gaat je buik omhoog, als je uitademt gaat je buik omlaag. Bij de tweede methode gaat het erom je bewust te wordeen van je buik, het op en neer gaan. De buik ligt vlak bij je levensvorm omdat het kind via de navel met de moeder verbonden is. Achter de navel ligt de bron van zijn leven. Wanneer de buik omhoog gaat is het in feite de levensenergie, de oorsprong van het leven, die bij elke ademhaling op en neer gaat. Ook dit is niet moeilijk, misschien zelfs gemakkelijker omdat het om één techniek gaat." 
 
[bron: Meditatie, vrij zijn in het hier en nu – Osho]
 
Stichting Helder Denken, Hilversum
Meer informatie over:

Leren mediteren bij Stichting Helder Denken * Cadanza (mind movements and exercises) * Onder verantwoording van Stichting Helder@Denken * Routebeschrijving Gebouw De Geus * Informeer naar de werkdag In 3 stappen naar een ruimer bewustzijn * Ook privé-lessen en personal coaching mogelijk * Achtergrond Frederik van Meer - cursusleider.


Werkplaats De lange Golf

Opmaak en redactie Morgenlach E'media  www.morgenlach.nl

Stichting Helder Denken (KvK 41194485) richt zich sinds 1993 op het bestuderen en beoefenen van meditatie en mindfulness. Fr van Meer is zenstudent bij Thich Nhat Hanh. Stichting Helder Denken, Hilversum 035-7720533 helder@denken.nl

De stichting is niet verbonden met enige geloofsrichting of andere religieuze organisaties. Zij  laat zich momenteel vooral inspireren door het gedachtengoed van Gurdjieff, Osho, Sogyal Rinpoche, Thich Nhat Hanh, Deepak Chopra, Eckhart Tolle en Jon Kabat-Zinn. De webpagina van Stichting Helder Denken, www.denken.nl, is slechts een nederige verwijzing naar de enorme schat aan Kennis en Wijsheid die nu op Internet te vinden is. We zoeken meer linken naar:  Pythagoras, Epictetus, Marcello Ficino, Maharishi Mahesh Yogi, Colin Wilson, P.D. Ouspensky, J.G. Bennett, Silva Mind Control, Mihaly Csikzentmihali, Dr. Wayne Dyer en Edward DeBono.

“De mens raakt niet verontrust door dingen die gebeuren,
maar door zijn beoordeling van de dingen die gebeuren.”

[bron Epictetus]

 

Werkplaats en oefenlokaal de Lange Golf (helder@denken)

Osho No-thought Meditation of the week Meditation for busy peopleZen tarot Zen Tarot [NL] Sogyal Rinpoche Suma Ching Hai Rigpa Deepak Chopra Buddhanet Thich Nhat Hanh Daily Zen Ask Dr. Weil Spiegelogie Tip of the day Deesan Meditation Tarot. Sifu Kong Mien Ho . www.cadanza.nl, stichting helder @ denken


Werkplaats en oefenlokaal de Lange Golf (helder@denken)]

Morgenlach E'media - Internet publishers - go to www.morgenlach.nl